【体験レポート】36時間ファスティングに挑戦！驚きの効果と意外な発見とは？

はじめに｜なぜ36時間ファスティングに挑戦したのか？ こんにちは！健康オタクの私が、今回36時間ファスティングという未知の領域に足を踏み入れてみました。 最近よく耳にする「オートファジー」という言葉。2016年のノーベル医学・生理学賞を受賞した研究で注目が集まり、細胞の若返り効果があると言われています。 「本当に36時間も食べずにいられるの？」 そんな疑問を抱きながらも、好奇心に勝てずチャレンジしてみることにしました。 ファスティング前の準備｜成功の鍵は事前準備にあり！ 準備期間：ファスティング3日前から 特にカフェイン断ちは重要でした。普段コーヒーを1日3杯飲んでいた私にとって、これが一番辛かったかもしれません（笑） 最後の食事は何を選ぶ？ ファスティング開始前の最後の食事は、消化に良いものを選ぶのがポイントです。 私が選んだメニュー： 玄米おにぎり 1個 味噌汁（具は豆腐とわかめ） 納豆 きゅうりの塩もみ 午後8時にこの食事を終え、いよいよ36時間の断食スタートです！ 【時系列レポート】36時間ファスティングのリアル体験談 開始〜12時間（夜〜翌朝） 午後8時〜午前8時 「あれ？思ったより楽かも？」 これが最初の感想でした。普段から朝食を抜くことがあったので、この段階では余裕でした。 12〜24時間（1日目の昼〜夜） 午前8時〜午後8時 ここからが本番です。 一番つらかったのは、家族の食事の準備をしている時でした。普段何気なく作っている料理の香りが、こんなにも食欲をそそるなんて…！ 対処法として実践したこと： 水をこまめに飲む（常温の水を選択） 散歩に出かけて気分転換 読書や映画で意識を別のことに向ける 24〜36時間（2日目の朝〜夜） 午後8時〜翌日午前8時 意外にも、この時間帯が一番楽でした！ 「これがケトーシス状態？」と感じる瞬間がありました。体がエネルギー源を糖質から脂質に切り替えたような感覚です。 36時間ファスティングで実感した効果とは？ 身体的な変化 精神的な変化 意外だったのはメンタル面での変化です。 集中力の向上：仕事の効率が明らかにアップ 達成感：「私にもできた！」という自信 食べ物への感謝：普段の食事のありがたみを実感 自制心の向上：意志力が鍛えられた感覚 回復食が重要！ファスティング後の食事法 36時間の断食後、いきなり普通の食事に戻すのは危険です。 1食目（ファスティング終了直後） 重湯（おもゆ）からスタートしました。 白米を多めの水で煮込んだ上澄み液 量は200ml程度 ゆっくりと時間をかけて飲む 2食目（3時間後） おかゆ（5分粥） 梅干し 1個 番茶 3食目（さらに3時間後） おかゆ（全粥） 具なし味噌汁 蒸し野菜（人参、大根） 36時間ファスティングの注意点とリスク こんな人はファスティングを控えて 危険なサインを見逃すな！ ファスティング中に以下の症状が現れたら、すぐに中止してください。 激しい頭痛 めまいや立ちくらみ 動悸や不整脈 吐き気や嘔吐 極度の脱力感 まとめ｜36時間ファスティングは「やってよかった」体験 36時間ファスティングは、想像していたよりもずっと実践しやすく、得られる効果も大きいものでした。 特に印象的だったのは： 24時間を過ぎてからの爽快感 食べ物への感謝の気持ち 自分の意志力への自信 ただし、無理は禁物です。体調と相談しながら、適切な準備と知識を持って挑戦することが大切ですね。 次回は48時間にチャレンジ？ この成功体験を受けて、次は48時間ファスティングにも挑戦してみたいと思っています。その時はまた詳しくレポートしますので、お楽しみに！ **あなたも36時間ファスティングに興味が湧きましたか？**まずは16時間の間欠断食から始めて、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。安全第一で、新しい健康習慣を取り入れてみてくださいね！